Vous souhaitez monter à cheval plus que vous ne le faites, éviter certaines situations telles que l’équitation en sentier, ou éviter de monter en groupe par peur ? Vous avez peur des chevaux en général ? Vous n’êtes pas seul. Une seule mauvaise expérience ou même le fait de jouer le scénario d’une mauvaise expérience dans votre tête à plusieurs reprises peut vous faire craindre de monter à cheval. C’est une chose à laquelle beaucoup de gens sont confrontés, et cette peur n’est pas seulement un « trac du spectacle ». La peur de monter à cheval, ou de « perdre son sang-froid » comme certains l’appellent, est une émotion très forte. C’est aussi déchirant de regarder son cheval dans le champ ou de voir ses amis partir à cheval et s’amuser sans vous.
L’équitation est un sport dangereux, la prudence est donc de mise. Cependant, si vous trouvez que votre prudence se transforme en peur irrationnelle, il est temps de passer à l’action.
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Comprendre comment pense votre cheval
Il est important de comprendre comment les chevaux pensent et comment ils nous lisent. Si vous ressentez de la peur, ils liront votre langage corporel et deviendront eux aussi craintifs.
Une étude réalisée en 2006 par l’Université de Guelph a révélé que les chevaux ont pris la peur de leur cavalier et sont devenus eux-mêmes plus craintifs. Cette étude confirme ce que les cavaliers savent depuis des siècles. En montant à cheval, vous pourriez aggraver votre problème en effrayant votre cheval également.
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Visualisation
La visualisation est une technique utilisée par les athlètes de tout type. Il y a de fortes chances que si vous avez des problèmes de confiance, votre visualisation se passe comme suit : Vous monterez sur un cheval qui est probablement de mauvaise humeur, et quelqu’un traînera une bâche dans la cour. Le cheval va alors s’effrayer, vous serez mis à l’écart, l’ambulance va arriver et vous passerez des mois en traction et en rééducation.
La réalité, bien sûr, est que votre cheval est détendu, qu’il n’y a personne d’autre autour, qu’aucune bâche n’est en vue, et que tout cela se passe dans votre tête et nulle part ailleurs. Apprendre à visualiser correctement signifie que vous serez en mesure de voir comment votre promenade va se dérouler et se terminer avec un sentiment d’accomplissement satisfaisant. Les exercices de respiration peuvent également vous aider, que vous soyez à cheval ou non.
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Hypnose
L’hypnose est un peu comme la visualisation, car vous écoutez une voix qui vous aide d’abord à atteindre un état de relaxation profonde, puis vous donne des messages positifs sur la façon de conduire en toute confiance. Il existe plusieurs sources d’enregistrements d’hypnose que vous pouvez acheter, comme Basic Relaxation for the Equestrian Self Hypnosis, ou Hacking with Confidence de Sharon Shinwell.
Vous pouvez aussi en faire votre propre. Un excellent livre pour les problèmes de stress de tous types est The Relaxation and Stress Relief Workbook qui donne des instructions pour créer votre propre scénario d’hypnose.
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Améliorez vos compétences en matière d’équitation
Tous ceux qui manquent de confiance ne sont pas des cavaliers débutants. Cependant, si vous l’êtes, l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour augmenter votre confiance est d’améliorer vos compétences de cavalier. Apprendre à arrêter un fantôme avant qu’il ne se produise, à faire des arrêts d’urgence et des descentes, et à améliorer votre équilibre et votre selle vous aidera à prendre confiance.
Un instructeur d’équitation qui comprend comment gérer la peur de monter à cheval et qui ne vous pousse pas au-delà de vos capacités est indispensable lorsque vous travaillez pour gagner en confiance. Vous n’aurez pas confiance en vous si vous avez peur à la fois de votre instructeur et de votre cheval.
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Monter le bon cheval au bon endroit
Pour surmonter la peur, il faut parfois faire de petits pas, chacun s’appuyant sur les autres pour accroître sa confiance. Cela signifie qu’il faut monter à cheval sur un cheval sur lequel on se sent bien, dans un environnement où l’on est à l’aise. Bien que vous puissiez avoir hâte de reprendre la piste ou le parcours de cross-country, vous pouvez d’abord acquérir des compétences et une confiance en vous sur le ring ou dans l’arène.
Vos premiers pas peuvent être de faire quelques mètres de piste ou de faire une boucle autour de votre premier saut sur le parcours de cross-country. De la même façon que vous pourriez mettre votre cheval dans une situation effrayante s’il avait peur, vous pouvez diviser vos buts en petits morceaux.
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EFT, PNL et autres méthodes alternatives de coaching
Bien qu’il y ait peu de preuves scientifiques de l’efficacité de la Technique de Liberté Emotionnelle, de la Programmation Neuro-linguistique et d’autres méthodes similaires, beaucoup de gens les ont trouvées très efficaces. L’EFT, en particulier, est facile à apprendre ; bien qu’il soit plus rapide de travailler avec un coach qualifié, il est possible de le faire soi-même. Il existe de nombreux sites Internet consacrés à ces méthodes ainsi que des livres d’instruction pour vous aider.
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Psychologie du sport
Une fois la peur enracinée, il peut être très difficile de l’éradiquer. L’aide d’un psychologue du sport peut vous aider à surmonter votre peur. Un psychologue du sport est formé pour aider les personnes ayant des problèmes d’anxiété de performance et de confiance en soi. Cela peut être particulièrement utile si votre peur provient d’une très mauvaise chute ou d’une blessure. Si votre peur est grave mais que vous êtes un coureur très habile qui a perdu confiance, des médicaments contre l’anxiété peuvent également être utiles à court terme. Un professionnel peut vous aider à déterminer si cela est approprié.
Si vous pensez que votre animal est malade, appelez immédiatement votre vétérinaire. Pour les questions relatives à la santé, consultez toujours votre vétérinaire, car il a examiné votre animal, connaît son historique de santé et peut vous faire les meilleures recommandations pour votre animal.
